一雙纖細的手臂是許多女性夢寐以求的事情，特別是在夏季的時候，雙手都會暴露在外面，因此手臂是不是纖細，肌肉是不是緊實，線條是不是完美就會很自然的呈現(xiàn)在大家的面前。為了讓自己的手臂線條顯得更加的完美，于是許多的女性想到了鍛煉自己的手臂肌肉，那么該怎么樣去做呢？女性該怎樣鍛煉手部肌肉呢？
1、伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉
A、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對。手臂向兩側(cè)張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。
B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復這套動作15～20次，做兩組。
2、手臂后抬練習：鍛煉三頭肌
A、雙腳分開與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。
B、上臂夾緊，同時下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個姿式就好像滑雪時向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復本套動作15～20次，做兩組。
3、靠墻提臂練習：調(diào)整二頭肌
A、背靠墻壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，掌心向內(nèi)。
B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時轉(zhuǎn)動手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點，鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒，然后放下啞鈴，回復起始姿式。重復本套動作15～20次，做兩組。
女性該怎樣鍛煉手部肌肉呢？看著上面介紹的方法，相信大家已經(jīng)對于怎么樣才能讓自己的手臂變得更美麗已經(jīng)有了一定的認識。手部的肌肉鍛煉好了，這樣才能讓自己的手臂變得更加的美麗結實，這樣就不管是在夏天還是冬季，都能讓自己的輕而易舉的有著一雙讓人羨慕的手哦。
