很多人想要快速訓(xùn)練出肌肉，但是方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致時(shí)間以及精力都白白被浪費(fèi)掉。有的人鍛煉肌肉3天打漁兩天曬網(wǎng)，并且每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間也不足，這樣是沒有辦法鍛煉出肌肉的。一般每天抽出一個(gè)小時(shí)左右鍛煉肌肉最好，每次鍛煉肌肉之后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)跟進(jìn)營養(yǎng)，這樣肌肉才能得到更好地生長。
鍛煉肌肉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)保持念動(dòng)一致，肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
“頂峰收縮”是鍛煉肌肉的時(shí)候需要注意的一個(gè)現(xiàn)象，這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1到6，再放下來。
進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候最好保持持續(xù)緊張，應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。
進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候，每一組動(dòng)作完成之后身體都應(yīng)該得到一定的伸展放松，這樣能夠促進(jìn)肌肉的血流通暢，有利于排除因?yàn)殄憻挾练e在肌肉當(dāng)中的各種代謝廢物，才能夠使得肌肉恢復(fù)加速，當(dāng)然營養(yǎng)補(bǔ)充也是必須的。另外鍛煉的時(shí)候，主要是以感覺到肌肉酸脹麻木為度，不可以過分鍛煉。
