我們身上肌肉的種類很多，比如說手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等。不同部位的肌肉，其鍛煉方式也有所不同。有一些不合理的肌肉鍛煉方法不但不能夠起到鍛煉肌肉的作用，而且還導(dǎo)致身體傷害。下面來介紹一下有關(guān)腰部以及腿部肌肉的鍛煉方法，希望對(duì)需要的朋友有所幫助。
仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對(duì)腿部和腰部也有鍛煉作用。仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時(shí)，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。
控制腹肌，慢慢后倒，整個(gè)動(dòng)作幅度不超過45度。不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時(shí)挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會(huì)使脊椎和腰背部損傷。
懸垂舉腿主要鍛煉腹部。用雙手掛住穩(wěn)定物體，身體懸空，保持穩(wěn)定不要前后擺動(dòng)。收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿時(shí)不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時(shí)，為保護(hù)腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習(xí)強(qiáng)度大，初學(xué)者可用屈腿姿勢(shì)完成動(dòng)作。
腰部肌肉如果強(qiáng)健，則能夠使得我們的身體更加穩(wěn)固，在面對(duì)一些突發(fā)事件的時(shí)候，身體能過更好的支撐。另外，腰部肌肉發(fā)達(dá)的人，不管是爆發(fā)力還是忍耐能力都比平常人要強(qiáng)很多，在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，效率也會(huì)有所提高。積極地鍛煉腰部肌肉，能夠有效的預(yù)防腰肌勞損。
