有些人發(fā)現(xiàn)自己很胖的時(shí)候就會(huì)想盡辦法來減肥了，小編身邊有個(gè)同學(xué)當(dāng)時(shí)剛上大學(xué)的時(shí)候確實(shí)是很胖，她自己的意志力也很強(qiáng)，用了不到半年的時(shí)間就減掉了很多，讓我們身邊的人都對(duì)她刮目相看，發(fā)現(xiàn)很多人的臀部都不挺，可以做一些能夠提臀的運(yùn)動(dòng)，這里小編就給大家說說提臀最有效的辦法都有什么。
1、深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。
2、屈身運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作比較簡單。身體站直，雙手各握一個(gè)重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共重復(fù)3組。
3、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
4、辦公室里練習(xí)滿腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
想要提臀的話就要珍惜每一分鐘，大家可以在上下班途中進(jìn)行一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，也不要害怕別人會(huì)說自己什么，反正一個(gè)也不認(rèn)識(shí)，自己變得更加漂亮了是自己的事情，和別人沒有人任何關(guān)系，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，增加自己的氣質(zhì)。
