臀部問題也同樣困擾了很多人，尤其是對于一些愛美的女性而言，如果自己的臀部沒有型的話，一些衣服穿在自己身上，即使衣服的效果很好，但是還是無法顯示出自己的身材，所以像是臀部沒有型的女性，最好還是做一些能夠提臀的運(yùn)動，這樣效果會更好，接下來小編就給大家講講有什么辦法提臀。
一、形體瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進(jìn)行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
二、跳操瘦臀
健身球：
針對女人生理特點(diǎn)，對極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先學(xué)習(xí)平衡，學(xué)習(xí)時要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
踏板操：
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，會使肌肉線條更修長，見效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。
三、居家瘦臀
練習(xí)臀中肌：
類似“開蚌、合蚌”動作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，肚子和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。
大家平時在走路的時候也要注意自己的姿勢，站立的時候也是的，其實只要自己走路的姿勢標(biāo)準(zhǔn)的話，對于自己的臀部的提升也是會起到一定的作用，另外，還要注意，平時一定要多做一些提臀的運(yùn)動，可以做一些提臀操，自己在家跟著視頻做就好了。
