我們都知道鍛煉身體不僅能使得我們的身體強(qiáng)壯，而且能提高心肺等功能，可見鍛煉真是有益身心。然而做有氧運(yùn)動(dòng)更能預(yù)防骨質(zhì)疏松、消耗體內(nèi)脂肪等功能，且有氧運(yùn)動(dòng)場地不受限制，不僅在室外可以做，而且在室內(nèi)家中也可以做。下面小編來為你解答在家如何做有氧運(yùn)動(dòng)。
一、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
二、俯臥撐
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
三、屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
四、站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
以上就是小編為你找的在家可以做的一些有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種均勻呼吸的運(yùn)動(dòng)，做起來不會(huì)很累。堅(jiān)持就是勝利，相信你不僅能夠瘦下去一點(diǎn)點(diǎn)，而且肺活量也會(huì)有一定提升。運(yùn)動(dòng)就是給生命添加一份保障，貴在堅(jiān)持。
