? ?現(xiàn)今社會(huì)不論男人還是女人都渴望擁有好身材，其中女孩子對(duì)身材的要求并不低于男性，尤其是腹部能夠練出肌肉，也就是人魚線更是每個(gè)女孩子所渴望的，包括我平時(shí)也非常喜歡鍛煉，尤其是長(zhǎng)期用瑜伽球練腹肌感覺(jué)效果還是非常不錯(cuò)的，相信很多人對(duì) 瑜伽球腹肌怎么練有興趣了，下面我就來(lái)和大家分享下瑜伽球練腹肌的方法吧。
? ?1.坐在瑜伽球上，這時(shí)候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠，讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行滾動(dòng)，直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳后，慢慢從球上抬高上身，充分收縮腹部肌肉，堅(jiān)持一秒，然后慢慢靠回去，重復(fù)剛才的動(dòng)作。
? ?2.以身體左邊躺下，彎曲你的左臂，前臂指向身體前面，如圖。支撐你的左臂，從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀，要保持在一條直線上。把右手放在腰上，這樣子堅(jiān)持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動(dòng)作，然后換到另一邊。
? ?3. 面朝地面，趴在穩(wěn)定球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外，如圖。（如果平衡有問(wèn)題，你可以把腳支撐在墻角）盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開手臂跟身體構(gòu)成一個(gè)T字，將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會(huì)，放低身體和手臂，重新開始。
? ?4. 仰躺于地，雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌，把球從地上抬高，髖骨帶動(dòng)膝蓋靠近胸部，在這期間，盡量保持上半身穩(wěn)定。堅(jiān)持一會(huì)，然后慢慢放下。
? ?文章中我簡(jiǎn)單的對(duì)瑜伽球腹肌怎么練總結(jié)了四個(gè)方法，都是非常簡(jiǎn)單容易操作的，大家可以按照我的方法來(lái)試一試，另外在搭配仰臥起坐，慢跑對(duì)于肌肉的鍛煉都是很有幫助的，另外大家日常還要注意飲食清淡，有助于身材的保持，不過(guò)要堅(jiān)持才能練出好身材。
