減掉肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎車、跑步、跳繩等。
1、游泳：游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且可以燃燒身體各個(gè)部位的脂肪以及肌肉，游泳池身體在水中可以有效的鍛煉心肺的功能，并且有助于增強(qiáng)肺活量，有益于身體健康，人體在水中游泳時(shí)可以消耗腿部以及全身肌肉，可以有效的達(dá)到健身，并且還可以有效的使身體的脂肪以及贅肉有效消耗。
2、騎車：有氧運(yùn)動(dòng)通常是指強(qiáng)度低，并且有節(jié)奏，需要持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，騎自行車是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方法，可以達(dá)到瘦身作用，并且還可以有效使身體的肌肉快速消耗掉，又能起到很好的減肥作用，并且還可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)。
3、跑步：跑步是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以隨時(shí)隨地的跑步，能有效的增強(qiáng)身體的免疫力，使身體變得苗條。
4、跳繩：跳繩是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且在短期內(nèi)可以燃燒身體多余的熱量和卡路里，跳繩是一項(xiàng)鍛煉意志的運(yùn)動(dòng)，每天需要堅(jiān)持30分鐘以上，大概一周，可以看到身上的肌肉減少，改善臃腫的身材。
