現(xiàn)代人類對于體型的要求非常苛刻，比如說男性對于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性則對曲線美有非常強烈的要求，這個時候都想要借助于通過健身房鍛煉來達到美體塑形的作用。其實健身房鍛煉也需要制定出一個詳細的計劃，只有按照科學(xué)合理的計劃進行鍛煉，才能夠達到強身健體的作用。
健身房鍛煉一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應(yīng)有的健身器械進行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習(xí)者自身強度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。
動作：平板杠鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM。動作：坐姿器械夾胸，組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM。動作：平板啞鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動作：T杠高位下拉，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動作：坐姿器械劃船，組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM。
上面主要介紹了一些健身房鍛煉的具體項目，以及鍛煉的強度。當然自己也可以根據(jù)身體條件的情況，合理的制定符合自己的健身房鍛煉計劃。
這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓(xùn)練2個月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計劃或者練習(xí)動作。
應(yīng)該注意的是，進行每項健身房鍛煉之后，都應(yīng)該休息10分鐘左右，然后再進行下一個項目的鍛煉。而且這種健身房鍛煉計劃是死的，在鍛煉的過程當中，最好咨詢專業(yè)的健身教練，讓教練對自己的健身房鍛煉計劃進行相應(yīng)的科學(xué)合理調(diào)整，這樣才更能夠起到鍛煉健身的作用。
