人們通過(guò)手臂肌肉鍛煉往往是想鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的維度以及強(qiáng)度，但是普通的鍛煉方法往往需要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，而且收不到理想的效果。手臂肌肉鍛煉最為核心的因素就“強(qiáng)度”，如果強(qiáng)度不夠，那么無(wú)論從事多久的鍛煉，肌肉也不會(huì)凸顯出來(lái)，并且，會(huì)因?yàn)榉磸?fù)徒勞的鍛煉，而導(dǎo)致肌肉拉傷。
動(dòng)作一.杠鈴窄臥推，重復(fù)12到15次，1組熱身，重復(fù)12到15次，4組正式組，60秒組間歇時(shí)間，選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，如手臂完全伸直狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而并非肱三頭肌。關(guān)節(jié)保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)讓訓(xùn)練更有效。
熱身組后做正式組，選擇第一組進(jìn)行15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動(dòng)作二.仰臥曲杠臂屈伸，4組(每組10到12次)，使用曲杠能很好地緩解動(dòng)作對(duì)手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩(wěn)固、動(dòng)作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負(fù)荷會(huì)加到肩部肌肉上。
動(dòng)作三.單臂繩索下拉，3組(每組12到15次)，練習(xí)的重點(diǎn)是要改變一點(diǎn)點(diǎn)了。并非力竭，這個(gè)動(dòng)作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。
在進(jìn)行手臂肌肉鍛煉之前一定要明白一個(gè)現(xiàn)實(shí)，那就是人和人的差異非常大。我們?cè)陔娨暽峡吹降慕∶澜∩磉\(yùn)動(dòng)員，往往是經(jīng)過(guò)精挑細(xì)選出來(lái)的體育苗子，他們天生就具有健美體型的潛力，經(jīng)過(guò)后聽適當(dāng)?shù)腻憻?，就能夠凸顯出手部肌肉，但是我們平常人，往往鍛煉許久都打不到那樣的效果，這個(gè)時(shí)候也不必過(guò)于失落，一切順其自然。
