仰臥起坐現(xiàn)在越來越受到年輕人的歡迎了。它不僅省時省錢。也是健身見效比較快的一項運動。于是有很多年輕人也跟風做仰臥起坐來健身。但是讓人比較頭痛的是有的人做不了仰臥起坐。小編真的和當事人一樣感到很奇怪。為什么會一個仰臥起坐也做不起來呢，到底是什么原因導致的呢。小編先去看看原因吧。
腹部肌肉力量太弱，腹肌收縮的力量不足以把你的上半身從躺著拉起來。辦法：加強腹肌鍛煉。仰臥起坐要是一個都做不了的話，那就從簡單的開始練，不用雙手抱頭，把手放在體側，這樣腹肌的負重會減小，一般就能起來了。堅持鍛煉，肌肉是越練越有力量的，慢慢的，就能開始正常的仰臥起坐鍛煉了，做的次數(shù)也就越來越多了。但是鍛煉是個長期的過程，不是一兩天就出效果的，要循序漸進，一口吃不成胖子。導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小。如果你現(xiàn)在是想減肥的話!我建議你，每天保證連續(xù)做45分鐘以上的有氧運動!然后附加器械訓練.因為我沒有見過你的本人，所以在這里我不能隨便就給定什么計劃!但是我可以給你一些建議。
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作并不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛煉的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者劃船器.這樣才能最大限度的消耗你的脂肪.
第二，就是鍛煉過程中的飲水問題.因為隨著鍛煉你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，(就是減掉肥肉)你就應該在做有氧運動的時候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出桿，當你身體里的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的減肥，所以，如果你在整個鍛煉過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪!所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML(毫升)的水!你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的!基本上就是抿一口。
第三，接著第二點說，人身體里的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體里脂肪的一大部分。
看了這些資料，小編終于明白為什么有些人做不了仰臥起坐了。原來是因為腹部的力量太薄弱了?？磥恚鲅雠P起坐這項運動還是有最低門檻的啊。大家要想做仰臥起坐，還是抓緊時間先去加強腹部力量的訓練吧。之后，才可以做起來仰臥起坐。
