男性的三角肌鍛煉出肌肉來的話對很多人來說都不是怎么容易的，很多男性想要鍛煉出這個三角肌，但是又害怕花費太多的錢，所以說就喜歡在家里面鍛煉，這樣可以節(jié)省很多經(jīng)濟，對很多家庭經(jīng)濟不好的人來說，花費小小的經(jīng)濟就能鍛煉出三角肌的話，那么對一個家庭來說可以減輕負(fù)擔(dān)，那么在家里面鍛煉三角肌的方法有哪些呢?
(一)三角肌前束：
(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動作，它可以沖擊大重量
(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
(二)三角肌中束：
(1)啞鈴側(cè)平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側(cè)平舉 ： 可以對三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。
(3)坐姿啞鈴側(cè)平舉 ： 比立姿啞鈴側(cè)平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
(三)三角肌后束：
(1)反式蝶機展肩 ：是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
(2)俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
(3)坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
三角肌是要分為前束和后束的，如果想要得到更好的鍛煉方式的話，那么使用到器材還是有必要的，雖然說在家里面鍛煉，但是家里面鍛煉的時候也是可以購買啞鈴來鍛煉，啞鈴鍛煉三角肌的效果會更好，比徒手練習(xí)的效果比較好，不管怎么鍛煉，都是要長期堅持下來的。
