現(xiàn)在很多年輕人都喜歡尋求速度的刺激，習(xí)慣一些極限運(yùn)動(dòng)，如酷跑，快速騎行等。為什么呢？因?yàn)樗锌焖俚谋l(fā)力，快速的爆發(fā)力給他們帶來(lái)了塊的享受。那么，快速運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來(lái)就為大家詳細(xì)地介紹一下，希望能讓大家對(duì)快速爆發(fā)力有一些了解。
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：<BR< p> 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。
上面介紹的多種快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的類型，相大家有了一些了解。這些運(yùn)動(dòng)深受青年人們的喜愛(ài)，快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快感和激情讓他們很迷戀。不過(guò)，這些運(yùn)動(dòng)是需要很強(qiáng)的體能素質(zhì)和心理素質(zhì)的，一般的人都不敢嘗試，建議有疾病的人不要做快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。最后，希望上面為提供的快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)對(duì)大家?guī)椭?
