喜愛運(yùn)動的人都想象自己能夠如專業(yè)運(yùn)動員那樣隨意的奔跑，將自己的體能提升到一個新的境界，但是身體的天賦是注定了的，許多人的運(yùn)動水平只能在一個水平徘徊，要想提高自己的運(yùn)動天賦就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，例如如何增加腿部爆發(fā)力是人們比較關(guān)心的問題，下面就來看看具體的講解吧。
跳深練習(xí)，什么是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習(xí)，或連續(xù)跳欄架的練習(xí)。另外，運(yùn)動員在做下列練習(xí)時應(yīng)注意在落地后力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應(yīng)富有彈性，并應(yīng)做一個“扒地”動作。和前邊所介紹的練習(xí)不同，做跳深練習(xí)時不需負(fù)重。但練習(xí)時的地面要“軟”，這一點(diǎn)也很重要。地面要能起“緩沖”作用，如：體操墊等?？傊?，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習(xí)。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個欄架，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習(xí)者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經(jīng)過一段時間的負(fù)重和跳深練習(xí)，學(xué)生的腿部力量和爆發(fā)力都會有很大的提高，這時再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
注意事項(xiàng)：
1、當(dāng)人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關(guān)節(jié)角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩沖瞬間迅速由髖部發(fā)力，依次蹬伸各關(guān)節(jié)使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊(duì)員的上提膝收腿，這樣隊(duì)員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發(fā)力而獲得的“凈高度”而非靠收腹、提腿產(chǎn)生的“假高度”。
2、 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應(yīng)與隊(duì)員身體素質(zhì)逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術(shù)的正確性，這是運(yùn)用跳深訓(xùn)練是否能與跳高素質(zhì)與技術(shù)要求相適應(yīng)的關(guān)鍵。
綜上所述，大家對于如何增加腿部爆發(fā)力的問題有了一些解答。增加腿部爆發(fā)力，需要多方面的協(xié)調(diào)的。除了要有高的體能訓(xùn)練，還要有均衡的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，各方面相協(xié)調(diào)，才能更快地增加腿部爆發(fā)力。希望上面提供的信息對大家有幫助，如果想知道更多，可以向體育專家咨詢。
