在健身的過(guò)程中，如果能夠鍛煉出迷人的馬甲線或者人魚(yú)線是非常讓人羨慕的。所以腹肌鍛煉經(jīng)常性的會(huì)被列為必做的動(dòng)作。但是并不是每一個(gè)人都對(duì)腹部訓(xùn)練很了解。有一些動(dòng)作和姿勢(shì)表面上是在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，但是其實(shí)這些動(dòng)作并沒(méi)有正真意義上鍛煉到腹肌。所以接下來(lái)就講解下如何鍛煉腹部的肌肉。
（1）傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地（圖5），保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
（2）舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地（圖3），保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
（3）反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地（圖4），保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。
在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候如果想要盡快的達(dá)到自己想要的效果的話，建議大家在鍛煉的過(guò)程中多嘗試一下不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣子可以避免身體產(chǎn)生疲倦。但是需要提醒的一點(diǎn)是，不管大家在進(jìn)行什么練習(xí)，在強(qiáng)化腹肌的過(guò)程中最重要的還是要有足夠的耐心。
