看過很多的男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道他們是如何來練成的，如果想練習(xí)腹肌的話肯定不是一件簡單的事情，鍛煉腹肌需要練習(xí)很長的時(shí)間的，那么需要練多長時(shí)間才會有效果呢，而且需要付出很多的努力和毅力的，才能夠練出一身的腹肌的，下面就詳細(xì)的給大家介紹一些腹肌的訓(xùn)練方式，介紹一下訓(xùn)練時(shí)間問題。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)。
如果想練就一身腹肌的話，還是需要堅(jiān)持訓(xùn)練的，每天都需要進(jìn)行必要的訓(xùn)練，比如上面介紹的每天要做什么樣的運(yùn)動，應(yīng)該如何進(jìn)行訓(xùn)練，都是有一定的規(guī)定的，經(jīng)常做這樣的運(yùn)動還是有幫助的，堅(jiān)持訓(xùn)練的話，肯定會在某一天鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的，經(jīng)常做腹肌訓(xùn)練的話肯定有好處的。
