對于愛健身或者是愛減肥的朋友，站姿杠鈴劃船這幾個字，肯定并不陌生。但是也有非常多不健身的朋友，并不知道什么是站姿杠鈴劃船。站姿杠鈴劃船顧名思義就是要使用杠鈴來健身的動作。我們都知道，杠鈴健身是非常普遍的，所以，我們今天就來了解一下站姿杠鈴劃船的動作，一起來看看吧!
杠鈴站姿劃船，主要鍛煉背闊肌。隔天做5組，每組8次，組間休息4-5分鐘。1、寬距站姿，雙手正握，臥距比肩稍寬。2、收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至腹部。3、稍停頓，然后將杠鈴緩緩下降到起始位置，重復(fù)上述動作，直至完成一組訓(xùn)練。
除運動專門的劃船器外，劃船動作主要是靠杠鈴和啞鈴來完成的，術(shù)語上叫“杠鈴劃船”或“啞鈴劃船”。杠鈴練習劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和并握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。
寬握和并握的重點發(fā)達背闊肌上部肌群;中握重點發(fā)達背闊肌中上部肌群;窄握重點發(fā)達背闊肌中下部肌群。用啞鈴練習劃船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。單手啞鈴劃船根據(jù)習慣和條件有不同的體姿。一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上;另一種是一手持鈴，同側(cè)腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。后一種單腿跪撐式的單手劃船，能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰背肌的負擔，所以健美運動員大都再用這種方法。
看到這里，大家對于站姿杠鈴劃船這個健身動作肯定已經(jīng)了解了。這種使用杠鈴來健身的動作，一般都是比較簡單，比較容易成功的，很適合在家里進行鍛煉，所以，如果大家看了今天的信息，對于站姿杠鈴劃船有興趣，不妨可以嘗試一下。
