俯臥撐其實(shí)對(duì)于男人來(lái)說(shuō)還是一項(xiàng)比較難的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰芏嗔α浚紤]的因素也比較多，所以檢查一個(gè)男人是否有力氣，那么看他做俯臥撐就能夠看出來(lái)了，不僅如此?。「┡P撐也是一個(gè)非常不挑場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，給你塊空地，你就可以開(kāi)始做起來(lái)了，所以訓(xùn)練起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，但是主要俯臥撐訓(xùn)練哪里呢？它的主要作用是什么？我們一起來(lái)探討一下。
腹臥撐主要是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌，對(duì)腹肌有一定作用，因?yàn)樽龈古P撐的時(shí)候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果練腹肌建議還是做仰臥起坐。你在單扛上做引體向上，是練背闊肌的最好方法，還可以練到肱二頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌。還有用杠鈴或大號(hào)的啞鈴做臥推也可以練到背闊肌和胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。還有，你要結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。這樣既減脂又健肌才是科學(xué)的健身方法。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。
做俯臥撐十分看重一個(gè)人的力量，所以一般性大家都不要過(guò)多的做，因?yàn)檫@對(duì)一個(gè)人的肌肉比較有傷害力，所以大家可以隔日做，這樣就能減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)是不可以求快的，主要是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果是過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，那么很有可能會(huì)讓自己的身體受到傷害。
