對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，身材的動(dòng)人是通過(guò)s型曲線來(lái)表現(xiàn)的。而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的胸肌和腹肌則是他們體現(xiàn)身材的地方了。正如同女性想擁有一副美麗動(dòng)人的身材，同樣，很多男性也是希望能夠擁有的。那么有哪些方法能夠練胸肌呢?那么今天，小編給大家準(zhǔn)備了一套練胸肌的方案，一起來(lái)看看吧。
多數(shù)胸肌訓(xùn)練方案都是從平板臥推開始，但是當(dāng)你想加強(qiáng)特定的部位訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該在你力量和精力都比較旺盛的時(shí)候優(yōu)先來(lái)訓(xùn)練它。也就是說(shuō)，如果你想要加強(qiáng)下胸部的訓(xùn)練，那么你首先要做的就是訓(xùn)練下胸的動(dòng)作，比如下斜杠鈴臥推。
高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對(duì)下胸的訓(xùn)練動(dòng)作，但這些動(dòng)作的特點(diǎn)就是排除了肱三頭肌的參與。這些單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)比臥推有更高的運(yùn)動(dòng)幅度。就像其他分離運(yùn)動(dòng)一樣，它們對(duì)胸肌的刺激會(huì)更強(qiáng)烈。
就算我們找不到真正意義上的“新”動(dòng)作。但是，對(duì)于你而言，你曾今很少做，甚至沒有做過(guò)的動(dòng)作，它就是新動(dòng)作。舉例，如果你平時(shí)更趨向于使用杠鈴，那么是時(shí)候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。
另外，改變器材后，你或多或少會(huì)有一些新的適應(yīng)過(guò)程。比如，和平常相比，換了器械后的座椅高度有可能高一點(diǎn)，也有可能低一點(diǎn)。這些都是需要注意的細(xì)微變化。
負(fù)重雙臂屈撐是另一個(gè)值得嘗試的復(fù)合動(dòng)作。為了讓你的胸肌受力，你的身體要保持一定的傾斜度來(lái)帶動(dòng)你的雙腳上升，同時(shí)當(dāng)身體下降的時(shí)候，讓你的肘部向兩側(cè)移動(dòng)。
看了上文詳細(xì)的介紹，現(xiàn)在各位男性朋友們應(yīng)該都知道了，如何來(lái)鍛煉出傲人的胸肌了吧。想要練出一幅完美的胸肌，不是一朝一夕就可以完成的，這需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。另外，小編在這里提醒一下大家，在鍛煉的時(shí)候，一定要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行訓(xùn)練，避免受到傷害。
