不論是男性還是女性，相信很多人都想擁有一副挺翹的臀部，但是生活中并不是每個人都能輕而易舉的擁有。對于想擁有挺翹臀部的人來說，掌握方法很重要，雖然能夠提臀的方法很多，但是小編認(rèn)為最有效的方法就是運動，那么運動的做法有哪些呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你!
1、健身球輔助的抬腿動作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結(jié)實。
動作要領(lǐng)：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學(xué)者來說，不用抬太高，幾厘米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
2、用你的身體搭橋
這個動作非常經(jīng)典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。
動作要領(lǐng)：先平躺，然后背部慢慢抬起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節(jié)脊椎，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當(dāng)肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。
3、側(cè)弓步
側(cè)弓步針對臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。
動作要領(lǐng)：兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側(cè)邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應(yīng)的位置，以免受傷;同時手部做恰當(dāng)?shù)膭幼饕员３制胶狻?
以上方法都是小編提到的能夠幫助大家提臀的方法，如果你想在夏季秀出挺翹性感的臀部，現(xiàn)在不妨試一試吧。相信對你是有幫助的。而且提臀運動的時候還可以增加大家的活動量，提高體內(nèi)熱量的燃燒，長期下去對全身減肥也有幫助哦!
