臀部，一向被女性朋友所忽視，覺得臀部扁平也沒什么，只要腰細胸大就是擁有好身材了，其實不是這樣的，男性朋友們更喜歡屁股大而挺翹的，非常迷人，歐美國家的女性朋友非常重視臀部的訓練，她們的基因也決定了她們臀部更加翹，但是不要灰心，翹臀是可以后期練出來的。那么，快速提臀的辦法有哪些？
提臀方法一：改穿提臀褲型
現(xiàn)在市面上有很多專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的褲子，在穿著的時候能夠完美的貼切身體，而且還有著很好的改變曲線的作用，當你穿的久了就會發(fā)型臀部和腿部曲線都被改變，它能改變?nèi)馊庠谙掳肷砑械奈恢茫嵬问萃刃Ч苁求@人。
提臀方法二：淋浴前按摩
在沐浴的時候，利用淋蓬頭刺激臀部，或者是用一個按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循環(huán)，緊繃松弛的肌膚，預防下垂、美化曲線、結(jié)實股肌肉減少臀部中堆積過多的水分。
提臀方法三：俯身單腳抬腿
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。這招和上面的是一樣的招數(shù)，只是這個是單邊接續(xù)進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力后放下，換右腳。
提臀方法四：青蛙上抬腿
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。
這個動作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復。
這些動作對于提臀來說，都是非常簡單有效的，翹臀是女性身材的一個鮮明特征。臀部發(fā)達是非常有利生殖和孕育的。翹臀實用耐看，高翹的臀是女性朋友美感的一種表現(xiàn)。平時要養(yǎng)成要翹臀的意識，這不是一日之間就可以完成的。
