很多男人都熱衷于健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和女生運(yùn)動(dòng)不一樣的是，很多女生運(yùn)動(dòng)是想要減肥，少部分的女性是想要保持身材，維護(hù)身體健康。但是大多數(shù)的男生健身是想要鍛煉肌肉，想要擁有八塊腹肌等等，少部分的男性才是為了減肥。當(dāng)然男人健身的強(qiáng)度要大得多，那么男人健身到底應(yīng)該怎么做才比較有效呢？
一、一分鐘健身法：
雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
二、三分鐘健身法：
如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動(dòng)作：
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。
肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
抬起身體，讓手臂重新伸直。
科學(xué)研究表明，每日多餐食品營(yíng)養(yǎng)被人體吸收的量要大于每日三餐食品營(yíng)養(yǎng)被吸收的量。有統(tǒng)計(jì)為證，一組男運(yùn)動(dòng)員三周內(nèi)每日三餐攝入的總熱量為4700千卡。之后他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入。結(jié)果，多次進(jìn)食的食物營(yíng)養(yǎng)幾乎被全部吸收，且運(yùn)動(dòng)員在一天的訓(xùn)練中不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，體內(nèi)的新陳代謝率提高，皮下脂肪明顯減少。
美國(guó)的一些專家也證明了這一點(diǎn)。他們讓運(yùn)動(dòng)員做蹬車練習(xí)，結(jié)果蹬車時(shí)間越長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝的速率越快，吃進(jìn)的含熱量高的食物正好能彌補(bǔ)身體所消耗的這部分熱量。專家們告誡健美選手，每次訓(xùn)練課結(jié)束之后，必須補(bǔ)充一些含熱量較高的食物，否則不僅會(huì)備感疲乏，而且體內(nèi)新陳代謝的速率下降，肌肉中的蛋白質(zhì)會(huì)被大量消耗。
文章中介紹了一些男人健身的方法，如果想要健身的男性，可以參考一下文章中的方法，當(dāng)然這些只是一部分的方法，具體的想要堅(jiān)持健身的話，需要根據(jù)自己的身體狀況，來設(shè)定、計(jì)劃適合自己的一個(gè)健身的目標(biāo)，然后每天制定計(jì)劃的完成。這樣才是有效的健身。
