想要減肥，是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，僅憑三分鐘的熱情進(jìn)行，是不可能達(dá)到目的的。所以想要減肥，自己就需要好好的計(jì)劃一下，首先制定一個(gè)計(jì)劃表，然后嚴(yán)格按照計(jì)劃表上的每一項(xiàng)來完成，一步一個(gè)腳印，就可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。下文就是一個(gè)健身減肥的一周計(jì)劃，感興趣的朋友不妨試一試。
第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)。備注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。
第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
有計(jì)劃，然后按照計(jì)劃一步步的去落實(shí)，就可以讓自己的減肥行動(dòng)更加的扎實(shí)、有效。如果能夠按照計(jì)劃每天都堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在三十分鐘以上，一周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體更加的緊致了，贅肉也變得少了許多，這樣就會(huì)增加自己繼續(xù)減肥的動(dòng)力，可以讓自己更好的投入下一步的減肥活動(dòng)中。
