如何有效的鍛煉腰部力量,這種問題是很多健身的人比較注重的,因為我們都希望自己可以更好鍛煉身體,有效的遠離和避免一些疾病出現(xiàn),所以對于鍛煉工作應(yīng)該重視,尤其是是對腰部力量的鍛煉,那么下面要為大家具體介紹,鍛煉腰部力量的一些方法和技巧。
一、側(cè)身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂前后平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一酚行,重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。雙臂前后平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做一樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不可以觸及地面。
五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作有些快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
注重上面所介紹的這些方法技巧,對幫助你鍛煉腰部力量自然是比較有效的,所以說大家在生活當(dāng)中也應(yīng)該注重這些鍛煉的方法,怎樣才能夠達到最好的鍛煉效果,從而減少更多疾病問題給我們帶來的影響。