在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，你可能會(huì)常常聽(tīng)說(shuō)這樣的名詞：有氧鍛煉和力量鍛煉。而且許多想要通過(guò)鍛煉來(lái)減肥的人，還總是被人推薦多多的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)是什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?在鍛煉的過(guò)程中，它主要是消耗的什么呢?進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)起到減肥的作用嗎?
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;?因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的就是脂肪，所以如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，肯定是會(huì)起到減肥的作用的。而我們最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑、游泳、騎自行車、快走等，這些運(yùn)動(dòng)只要有時(shí)間就可以隨時(shí)的進(jìn)行，非常的方便，所以想要減肥的人不妨多進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。
