對(duì)于健身來(lái)說(shuō),很多人由于自身的條件、時(shí)間的不容許,很難堅(jiān)持下來(lái),尤其是運(yùn)動(dòng)健身就更加需要固定的時(shí)間來(lái)做?？墒怯捎诂F(xiàn)代生活中,很多人都忙著工作和學(xué)習(xí),沒(méi)時(shí)間來(lái)健身。那要怎么辦?這就需要一份詳細(xì)的健身計(jì)劃了。下面是小編搜羅的一些一周健身計(jì)劃的資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?
周一計(jì)劃 . 練胸部
1.平板杠鈴臥推：10次 × 3組
2.下斜板杠鈴臥推：10次 × 3組
3.上斜板啞鈴?fù)婆e(30度角)：10次 × 3組
1.平板啞鈴飛鳥(niǎo)：10次 × 3組
2.器械夾胸：10次 × 3組
周二計(jì)劃 . 背部
1.引體向上：10次 × 3組(上背部)
2.杠鈴劃船：10次 × 3組(下背部)
3.坐姿劃船：10次 × 3組(下背部)
1.窄握距下拉：10次 × 3組(上背部)
周三計(jì)劃 . 肩部
1.坐姿杠鈴?fù)婆e：10次 × 3組(整個(gè)肩部)
2.坐姿啞鈴?fù)婆e：10次 × 3組(整個(gè)肩部)
3.直立杠鈴上拉 (窄握距)：10次 × 3組(三角肌前中束肌)
1.啞鈴側(cè)平舉：10次 × 3組(三角肌前中束肌)
2.反向坐姿夾胸：10次 × 3組(三角肌后束肌)
肩部3.啞鈴俯臥飛鳥(niǎo)：10次 × 3組(三角肌后束肌)
周四計(jì)劃 . 肱三頭肌
1.窄握臥推：10次 × 4組
2.仰臥臂屈伸：10次 × 3組(肱三頭肌)
3.器械下壓：10次 × 3組(肱三頭肌)
1.站立啞鈴?fù)信e：10次 × 3組(肱三頭肌)
周五計(jì)劃 . 肱三頭肌
1.杠鈴彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)
2.啞鈴彎舉：10次 × 3組
3.托板彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)
上面就是一些健身的計(jì)劃，想健身的朋友不妨試試。健身是循序漸進(jìn)的，不能操之過(guò)急，更不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。健身對(duì)我們的身體是有好處的，健身能使我們更強(qiáng)壯,不容易生病，還能有一個(gè)完美的曲線。想健身的朋友一定要堅(jiān)持下來(lái)才有效果。
