跑步是一項最常見的運動之一，雖然大家都認為自己是會跑步的，但是其實跑步也有一定的方法。如果跑步的方法不對的話，是會出現(xiàn)腿部疼痛的，而且還會造成肌肉的損傷。所以跑步的時候要注意方法，跑步后也要進行一定的護理。那么下面我們就來介紹一下跑步后腿部疼痛的緩解的方法。
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運動后進食
長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進食。研究顯示，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時地就醫(yī)。
上文中介紹了一些大腿疼痛的護理方法，因為腿部的肌肉拉傷需要及時的進行護理，否則就可能造成永久性的傷害。所以在跑步前應(yīng)該先了解好跑步的正確方法。跑步前和跑步后就需要進行腿部肌肉的放松。以免長時間跑步肌肉太緊繃，就需要進行護理和緩解。
