在減肥的時(shí)候，我們一般總是會(huì)聽到有氧訓(xùn)練，可以消耗身體中的脂肪，起到減肥的作用。而如果到健身房進(jìn)行減肥訓(xùn)練的時(shí)候，可能教練還會(huì)建議我們進(jìn)行力量訓(xùn)練，但是有的人一聽名字，就誤認(rèn)為是進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練，比較抵觸。那么，科學(xué)的力量訓(xùn)練對(duì)人體都有什么好處呢?
1、力量訓(xùn)練保持肌肉在減肥。
據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究,至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而,力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量,同時(shí)減肥。
2、力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝。
從二十幾歲開始,
如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護(hù)肌肉，大多數(shù)人(尤其是女性)每年會(huì)失去半磅的肌肉,。在60歲以后,這個(gè)損失是雙倍的。但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。
3、力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。
因?yàn)榧∪馐腔顒?dòng)的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%,這是有利于減肥和長(zhǎng)期控制體重。
4、力量訓(xùn)練會(huì)增加骨質(zhì)密度。
女性在力量訓(xùn)練中沒有失去任何骨質(zhì)密度在整個(gè)研究中,實(shí)際上獲得了平均1%的骨質(zhì)在臀部和脊柱。沒有鍛煉的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時(shí)間。
進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以通過消耗身體中的糖類，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。如果在訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合，減肥效果就會(huì)更好。而現(xiàn)在人們的壓力比較大，可能會(huì)因此出現(xiàn)抑郁的傾向，進(jìn)行力量訓(xùn)練還可以有效的減輕抑郁情緒。
