擁有發(fā)達的胸肌，就會顯得自己非常的健碩，非常的有男子漢的氣質(zhì)，會有一種陽剛之氣爆棚的感覺。如果自己的胸部都是軟軟的肉，那樣的話，就會讓自己頓時顯得非常的娘，所以一些男生非常希望能夠通過鍛煉，讓自己的胸肌變得發(fā)達。那么，如果借助器械，應該怎么來鍛煉胸肌呢?
1、平板杠鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
2、下斜杠鈴臥推(鍛煉下胸部、前三角肌、肱三頭肌)
躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
3、平板啞鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
4、平板啞鈴臥推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)
平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
借助器械來鍛煉胸肌的時候，一定要注意量力而行，不要因為急于求成，而導致器械傷害到身體，因為無論是啞鈴還是杠鈴都是有一定的重量的，在練習的時候，需要手臂的力度的，如果急于求成，很可能就會導致拉傷肌肉的。
