我們都知道通過運動可以起到減肥的作用，但是有些人因為運動的時候，沒有計劃，往往是有了時間就動一動，或者想起來了就動一動，這樣減肥的效果往往是沒有任何的成效的。所以想要運動減肥，首先要為自己制定一個可行的計劃，然后按照計劃執(zhí)行，就會讓減肥的效果非常的明顯的。
1、正確熟練的掌握健身房器械的使用，此階段以輕重量，多次數(shù)來熟悉器械的使用，切不可盲目加大重量，動作不對會沒效果，也容易傷到自己，而且減脂的你需要的是輕重量多次數(shù)的有氧器械鍛煉。
2、在用器械鍛煉完后，跑步50分鐘，這是必須要做的，即可以減脂，也能增強(qiáng)你的身體素質(zhì)，為以后的系統(tǒng)鍛煉打下基礎(chǔ)(跑步以慢跑完成，覺得體重高，身體不舒服，就以單車的形式完成)
此2項基礎(chǔ)計劃，建議一周3-4次，器械以熟悉為主，傷到自己的情況還是能有效避免的。
運動完可以吃些水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補(bǔ)充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
到健身房中進(jìn)行健身減肥，首先是要注意時間上的保證，每周要進(jìn)行三四次，而且要在教練的指導(dǎo)下根據(jù)自己的需要選擇適合自己的健身器械，堅持進(jìn)行鍛煉。在健身鍛煉的同時，還要注意飲食的控制，多吃水果和蔬菜，讓減肥的效果更好。
