俯臥撐,是常見的健身運(yùn)動(dòng)，是十分簡(jiǎn)單而對(duì)人體有益的健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉俯臥撐，使身體健康水平提高?？梢姡┡P撐是一種適合大部分人練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)。那么經(jīng)常練習(xí)俯臥撐具體到底有哪些好處呢?經(jīng)常練習(xí)俯臥撐能減肥嗎?我們又應(yīng)該如何正確掌握俯臥撐呢?今天小編就為大家解答一二。
有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對(duì)于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。想要減肥可以考慮先試著做，每次做10個(gè)，然后逐次增加，每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外可以搭配其它運(yùn)動(dòng)一起做，這樣甩脂的效果更可觀。
俯臥撐的正確做法:
或許你會(huì)覺得每天重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺很單調(diào)，正因?yàn)闆]有樂趣所以堅(jiān)持不了。其實(shí)枯燥的俯臥撐也能做出新感覺，例如左右手俯臥撐，讓身體重心沖左側(cè)到右側(cè)移動(dòng)，然后又回到左側(cè)，這樣可以打造完美胸肌呢。下面來看看怎樣正確做俯臥撐，讓你更省心不浪費(fèi)力氣。
1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，雙腳平行于地面。
2、之后雙手分開，伸直手臂，這個(gè)時(shí)候要支撐起身體呢，記住屁股不要太翹，盡量讓身體和地面保持平行。
3、撐起來停頓一會(huì)，然后慢慢彎曲手臂，身體也隨之下降，但不能貼在地面。
4、重復(fù)以上動(dòng)作，每次鍛煉分為5組，每組40次左右。
女生做俯臥撐是比較困難的，因?yàn)槭直鄣牧獠粔?，很難撐起身體。一開始做的時(shí)候最好能堅(jiān)持做15秒，而后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。其實(shí)這種耐力運(yùn)動(dòng)做得好，MM們也能保護(hù)好自己。
俯臥撐是項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，做幾個(gè)都很難，都會(huì)覺得氣喘吁吁，小編建議大家可以從3個(gè)開始，循序漸進(jìn)，不要一下子加大運(yùn)動(dòng)量，最后自己的身體會(huì)吃不消的。各位可以選擇適合自己的程度，然后增減，相信每天堅(jiān)持住，就一定會(huì)有效果的。
