胸肌和腹肌一起練最好，胸肌跟背闊肌是不建議同時(shí)練習(xí)的，但健身愛(ài)好者如果說(shuō)我一定要同時(shí)練習(xí)其它的肌肉群，那么給到的建議是，你應(yīng)該謹(jǐn)慎的選擇小肌肉群，而背部、大腿這些的部位是大肌肉群，請(qǐng)注意了。腹肌可以說(shuō)是小肌肉群，在腹肌附近，可以通過(guò)胸肌相關(guān)的運(yùn)動(dòng)拉升，給予預(yù)熱，方便同時(shí)練習(xí)。
養(yǎng)成腹肌還是有點(diǎn)規(guī)律可循的，那就是舉世公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要花費(fèi)太大的空間還有時(shí)間。每天睡前進(jìn)行二十個(gè)俯臥撐就行了。由于數(shù)量多了容易讓人感覺(jué)無(wú)聊，因此推薦到后面時(shí)不妨能帶個(gè)耳機(jī)放些音樂(lè)來(lái)聽(tīng)一下，這樣時(shí)間過(guò)得快點(diǎn)。
2、引體向上
進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作要在白天的健身器材上。不少社區(qū)都有這樣的健身器材，什么高低杠之類(lèi)的。這些很適合進(jìn)行引體向上這樣的鍛煉?？梢愿嬖V大家，假如可以保持非常好的引體向上數(shù)量，那絕對(duì)是非常不錯(cuò)的消息。
3、啞鈴
假如你有啞鈴，那么就最好不過(guò)了。這是因?yàn)樽笥沂滞瑫r(shí)拿著重量適當(dāng)?shù)膯♀弻?duì)腹肌練習(xí)來(lái)說(shuō)效果非常不錯(cuò)。而且有東西拿到手上進(jìn)行練習(xí)你會(huì)覺(jué)得非常有意思。
腹肌怎么練
1、仰臥起坐
這也是舉世公認(rèn)的居家的方法，做法：在睡前花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。每次的數(shù)量也差不多保持在大概20次，因?yàn)槠鋵?shí)一天做多少問(wèn)題不大，關(guān)鍵是每天都堅(jiān)持。
2、長(zhǎng)跑、短跑
跑步能讓人變得美麗，這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗，這是另外一個(gè)真理。這指的是，我們不妨抽出些時(shí)間來(lái)跑步，一邊去呼吸新鮮空氣，一邊將腹肌養(yǎng)成。
3、籃球
可能你見(jiàn)過(guò)很多籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是如此。假如你感覺(jué)在球場(chǎng)上奔跑會(huì)讓自己忘記是在奔跑的話，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)真得嘗試一下。效果絕對(duì)讓你滿意。
1、關(guān)于俯臥撐、仰臥起坐的姿勢(shì)大家如何舒服如何做，不過(guò)要盡量標(biāo)準(zhǔn)。
2、以上提到的鍛煉都得每天不停進(jìn)行練習(xí)，不然，收效沒(méi)這么好。
