說起瑜伽，很多女性朋友都很熟悉，瑜伽和健身操不同，運(yùn)動(dòng)幅度并不是特別大，但是帶來的功效卻不容小覷，其運(yùn)動(dòng)形式很受女性朋友歡迎，故而利用瑜伽塑型的人很多。不過瑜伽也有陰陽之分，陰瑜伽的概念大家可能并不是很清楚，下文針對(duì)這個(gè)問題為大家介紹下陰瑜伽與減肥的關(guān)系。
陰瑜伽是什么
陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的唿吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
瑜伽的陰和陽概念
瑜伽中，陰陽的概念就是：陰是指事物即穩(wěn)定的、不動(dòng)的、是隱藏的部分；陽是指變化的、運(yùn)動(dòng)的、顯現(xiàn)的有展力的部分，兩者是相對(duì)應(yīng)作參照的。如果代入到肌肉與結(jié)締組織上來分析運(yùn)動(dòng)學(xué)，從組織彈性的角度來講：肌肉組織可為陽組織，它更有彈性、是軟的充滿了流動(dòng)的氣；結(jié)締組織可為陰組織，例如：韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更堅(jiān)固。
也就是說，在瑜伽伸展的練習(xí)中，集中針對(duì)于肌肉組織的練習(xí)是陽性練習(xí)，即陽瑜伽；集中針對(duì)于結(jié)締組織的練習(xí)是陰性練習(xí)，即陰瑜伽。
陰瑜伽的風(fēng)格特色
1、強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
2、緩慢細(xì)長(zhǎng)的唿吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
3、讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。
4、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
陰瑜伽適合人群
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進(jìn)行大量陽瑜伽練習(xí)的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習(xí)效果及打開身體。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。
3、苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進(jìn)步的瑜伽練習(xí)者，這大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對(duì)此有改善作用。
4、建議所有在練習(xí)陽瑜伽課程的人同時(shí)可穿插練習(xí)陰瑜伽，能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松，使你的練習(xí)效果事半功倍。
陰瑜伽能減肥嗎
1、減肥
減肥不僅僅是女性朋友的專利，就連男性朋友通過陰瑜伽的練習(xí)也能夠達(dá)到比較好的減肥功效。長(zhǎng)期進(jìn)行陰瑜伽的練習(xí)，不但能夠讓運(yùn)動(dòng)者的身材比例和身形可以保持在一個(gè)良好的范圍內(nèi)，還能夠達(dá)到瘦身的效果。同時(shí)練習(xí)陰瑜伽還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，因?yàn)榇蟛糠株庤べさ膭?dòng)作幅度都是比較大的，因此它能夠讓人體血液循環(huán)加快，繼而達(dá)到減肥的目的。
2、好處
在練習(xí)陰瑜伽的過程中，大家都處于特別放松的一個(gè)狀態(tài)。在自然的狀態(tài)下來練習(xí)陰瑜伽，能夠調(diào)節(jié)到人體的心情，令人們處在輕松和愉悅的氛圍里面，從而幫助練習(xí)者減輕心理的壓力。另外，如果人們長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)引起身體懶惰和肌肉僵硬，雖然說陰瑜伽的動(dòng)作并不劇烈，但是在輕松的狀態(tài)下就能夠活動(dòng)筋骨，很適合不愛運(yùn)動(dòng)的懶人們。
