在做引體向上的時候，一定要掌握一定的技巧，比如說借力技巧就比較重要，我們知道引體向上是一個需要肌肉力量的健身活動，如果不掌握一定的技巧，一方面引體向上做的會比較少，另外一方面可能容易導(dǎo)致?lián)p傷的問題，在技巧方面如果掌握得比較好，不但能夠發(fā)揮健身的作用，也能避免運動損傷。
引體向上技巧借力技巧
握杠:雙手正握杠，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠；擺動:握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動;拉杠:擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面;下杠及接下一個:下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標準和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、屈臂引體等練習。
