練胸肌下沿需要集中力量進行鍛煉和有著針對性的發(fā)力方案，在鍛煉的時候需要注意身體部分的發(fā)力細節(jié)；如俯臥撐的時候，需要將發(fā)力點轉(zhuǎn)移到胸肌下沿；然后建議多次小幅度的進行相關動作訓練，如每周6個頻次的鍛煉胸肌下沿，避免長時間的肌肉拉升和損傷，畢竟肌肉需要更多時間來恢復和生長，營養(yǎng)也需要補充跟上到訓練的強度。
鍛煉胸肌下沿就要下沿發(fā)力，比如俯臥撐時手位偏下點，在收緊胸肌時更加著力點在下沿，比如在臺階上，手高腳低位就可以克服發(fā)力點難在下沿問題；也可以自己體驗凳子式的雙杠。就是平常凳子兩個，身體位于凳子中間，腳在前面不發(fā)力，屁股在凳子中間，手做雙杠的支撐動作，特別是在上撐起動作時，后背要略微后拔，這樣就可以收緊胸肌下沿了，取得與雙杠同等的胸肌下沿發(fā)力的效力了，這些不是健身房的高手，一般人是不會懂的。外沿就更加容易了，，就是俯臥撐寬手位，比肩部還要開一個或一個半，身體的位移是比較小的，做不動了，立馬變?yōu)檎１燃缥粚掽c的再做5－8個，那樣的鍛煉效果非同尋常的，也可以變化一下，先正常手位5個左右慢慢的，再寬手位再來十幾個，效果是不言而喻的，盡管試試吧。不提倡那些每組幾十個的量，那些耐力對于力量和肌肉圍度增長效果不好，反而容易拉傷。但是毅力和辛苦不提倡你天天做，最好是每周2次，最多三次鍛煉胸肌，還要均勻間隔開來，利于恢復和增長肌肉或力量。其它時間可以鍛煉一下背部與腿部力量，對于胸肌雕塑與修飾是有非常大的幫助的。
對于有些技巧或者建議是需要了解的！對于你而言，你曾今很少做，甚至沒有做過的動作，它就是新動作。舉例，如果你平時更趨向于使用杠鈴，那么是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。
另外，改變器材后，你或多或少會有一些新的適應過程。比如，和平常相比，換了器械后的座椅高度有可能高一點，也有可能低一點。這些都是需要注意的細微變化。
