要想鍛煉腰部力量，就應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)姆椒▉磉M(jìn)行健身，對于男性來說，腰部的力量是比較重要的，進(jìn)行腰部的鍛煉也是比較重要的，比較常見的鍛煉方法有仰臥起坐，扭腰運(yùn)動，轉(zhuǎn)呼啦圈等等，也可以到健身房進(jìn)行有針對性的鍛煉，在鍛煉的過程當(dāng)中也要有所注意，腰部是容易出現(xiàn)損傷的，在這方面一定要做到科學(xué)鍛煉。
如何鍛煉腰腹部力量
1、仰臥起坐。
對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動作大家都會做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運(yùn)動。
當(dāng)然，腰如果勞累過多，不運(yùn)動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運(yùn)動起來，達(dá)到提升腰功能的好處。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈。
這個，也是的，因?yàn)槠綍r扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動作不會協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅持轉(zhuǎn)半個小時，也能達(dá)到腰力恢復(fù)。
4、前屈下蹲。
在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達(dá)到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動作，五十次。
5、觸地抬臀。
這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因?yàn)槿犴g度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
6、高級馬步。
蹲馬步，自然也可以達(dá)到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
7、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關(guān)鍵的。尤其是可以系統(tǒng)地進(jìn)行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把后背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用
