所謂三分練七分吃，飲食對于肌肉的增加有著至關(guān)重要的作用
很多人參加健身活動，最主要的目的就是減肥，增加肌肉組織，除了良好的健身活動以外，平時的飲食也非常的重要，要想達到減脂增肌的目的，飲食方面應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物，多吃一些有助于促進肌肉生長的食物，這方面牛肉是最好的，牛肉的脂肪含量非常的低，能夠幫助肌肉組織良好的生長。
減脂增肌餐吃什么
1、牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高 ，而脂肪含量低，還含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，牛肉中還含有肌酸
2、三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。
3、雞胸肉雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類。這樣的廉價增肌食物，真的是必不可少
4、牛油果牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高
5、西蘭花西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜
6、雞蛋雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
7、水這不不要解釋太多，肌肉百分之70都是水
8、生蠔含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種營養(yǎng)素。能增加人體睪酮素，從而達到增肌的目的
