可能我們很多人都出現(xiàn)了小腿特別胖的情況，這給我們自身的外表帶來(lái)了很大的負(fù)面影響，很多在購(gòu)買(mǎi)衣服的時(shí)候也出現(xiàn)了種種的不利條件，購(gòu)買(mǎi)衣服非常不合適，很多人對(duì)于慢跑小腿會(huì)胖嗎呢的內(nèi)容存在著很大的疑問(wèn)，很多人都怕慢跑時(shí)小腿變胖就不去慢跑，簡(jiǎn)述一下慢跑小腿會(huì)胖嗎呢吧。
1 長(zhǎng)跑是可以有細(xì)腿的效果的。長(zhǎng)跑不僅可以瘦腿部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長(zhǎng)跑)或自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
另外平時(shí)還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底
2.跑步確實(shí)是一個(gè)很好的減肥方法，但是很多MM卻對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為跑步會(huì)使小腿變粗，那簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無(wú)直接的關(guān)系。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
在慢跑的過(guò)程中只要掌握科學(xué)的方式方法就不會(huì)是自己的小腿出現(xiàn)變胖的情況，出現(xiàn)小腿變胖的情況可能是由于我們長(zhǎng)時(shí)間久坐，不注重活動(dòng)導(dǎo)致脂肪的淤積，才導(dǎo)致的出現(xiàn)小腿增肥的情況，增強(qiáng)體育鍛煉可有效緩解類似問(wèn)題。
