?跑步怎么調(diào)整呼吸呢是我們所有要經(jīng)常跑步的人特別引起重視的一項內(nèi)容，跑步的時候只有調(diào)整好自己的呼吸才能更有效的提高自己的跑步的質(zhì)量，而且很多人都因為沒有調(diào)整好呼吸出現(xiàn)了肚子痛的情況，對我們自身的影響很大，所以掌握跑步怎么調(diào)整呼吸呢的內(nèi)容非常有必要。
?呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
? ?如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
? ?當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣
要緩慢均勻，有適當深度。
? ?三步一吸氣，三步一呼氣；或者兩步一吸氣，兩步一呼氣。把握住節(jié)奏，多跑跑。慢慢的就會適應，習慣成自然，就沒那么難受了。
?提前了解了跑步怎么調(diào)整呼吸呢能夠提高我們跑步的時間和速度，尤其是一些長跑運動員合理把控好自己跑步的呼吸，更有利于提高自己的比賽水平，能夠為自己取得冠軍提供更好的基礎，同時關鍵還在于我們?nèi)粘Ｒ噙M行體育鍛煉。
