腹部的贅肉無(wú)論是對(duì)男性，還是女性都產(chǎn)生了非常大的困惑，平時(shí)我們能夠看到很多男性都是大肚腩，相當(dāng)?shù)碾y看。解決腹部贅肉多，可以采取收腹運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善，效果比較不錯(cuò)，只是不少人對(duì)這方面的情況并不是很了解。那么，如何做收腹運(yùn)動(dòng)效果好?下面咱們就來(lái)看看比較好的收腹運(yùn)動(dòng)吧。
第一組：仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。
第二組：仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
第三組：曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
小腹有贅肉是很多人都比較煩惱的事情，如何做收腹運(yùn)動(dòng)效果好?上面介紹的都是一些比較好的措施，只要平時(shí)多加進(jìn)行鍛煉，收腹的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。另外，控制平時(shí)的飲食也是相當(dāng)重要的，身上有贅肉都是因?yàn)槠綍r(shí)不健康的飲食造成的。
