教你練肌肉的方法是什么

作者:xuyan32810  時間:2016-01-05 09:19:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

練肌肉是很多人一直的目標,短時間內(nèi)無法看到明顯的效果,可是長期鍛煉下去其效果是非常好的,然而是鍛煉肌肉有多個部位,如手臂、腹部、胸等。部位不同期鍛煉的方法有區(qū)別,得據(jù)自己的要求制定鍛煉方式,可避免盲目的運動無法看到效果,會破壞患者的心理,了會放棄其鍛煉。那么教你練肌肉的方法是什么呢?

教你練肌肉的方法是什么

胸部肌肉訓練

平臥舉

起始姿勢:仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。

動作過程:將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落。

呼吸方法:上舉時吸氣,下落時呼氣。

注意要點:注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。

上斜臥舉

起始姿勢:頭朝上斜臥長凳30-45度,兩手正握杠鈴置于胸部上方。

動作過程:把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法:上舉時吸氣,靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣,落到原位時呼氣。

下斜臥舉

起始姿勢:頭朝下斜臥長凳,兩手正握杠鈴置于胸部下方。

動作過程:把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法:上舉時吸氣,靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣,落到原位時呼氣。

仰臥飛鳥

該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。

起始姿勢:仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。

動作過程:兩手向兩側(cè)分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然后將兩臂從兩側(cè)向上,回合到開始位置。

呼吸方法:兩臂拉開時吸氣,回復時呼氣。

注意要點:兩手不要緊握。分臂時,背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

教你練肌肉的方法是什么呢?本文分析的練肌肉的方法是針對胸肌的鍛煉,男性鍛煉身體多數(shù)是全身性的鍛煉。如要特別針對指定部位,則要進行特殊性的鍛煉。胸肌的形成是很好鍛煉的,只要患者每天做上述動作,堅持一個月就可以看到好的效果,當然患者每天練習的時間短或是動作不過關(guān)時,也會看不到鍛煉的效果的。

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