打球是男生比較喜歡的一項運動,因為打球有競技感,男生打球可以秀一下自己的球技,還能夠讓自己的耍耍帥,很多人打球都是因為喜歡,并且喜歡流汗的感覺,也喜歡打球的那種勞累的感覺,我們也都知道打球是一項很耗費體力的運動,打球中做的運動也很多,特別容易受傷,所以打球前的熱身運動是很有必要的,那么怎么做呢?
? ?慢跑熱身
? ?首先,做熱身運動并不是一個死板的過程,大家可以根據(jù)自己的喜愛,周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇,跑步時不要求耗費很多體力,圍繞著操場跑,預熱身體,使自己盡早進入狀態(tài),感覺身體微微發(fā)熱,或者有微汗就可以了。特別是在冬天,讓自己的身體快速運轉(zhuǎn)起來是很有必要的,就像在冬天發(fā)動汽車一樣,先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車,我們的身體也一樣。
? ?活動關節(jié)
? ?進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的??梢曰顒右幌率滞蠛湍_腕,膝關節(jié)和髖關節(jié),這些關節(jié)在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動:兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,盡量多做一點有好處,然后換另一支腳重復上述動作。膝關節(jié)的活動:兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。髖關節(jié)的活動:兩手掐腰,前后左右轉(zhuǎn)動髖關節(jié)。
? ?折返跑
? ?折返跑也可以使我們快速進入狀態(tài),使身體出點汗,適應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助于保護膝關節(jié)。
? ?現(xiàn)在我們知道了打球前的熱身運動怎么做,也知道打球比較容易受傷,因為我們不知道打球的過程的中會出現(xiàn)什么樣的意外,所以做好熱身運動,最起碼我們的身體不會因為沒有放松好而受傷,我們也要明白打球是需要熱身的,也要知道熱身運動的重要性。