怎么練腿的爆發(fā)力啊

作者:xiaobao40  時(shí)間:2015-12-25 23:41:12  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

爆發(fā)力的情況主要是和一個(gè)人的肌肉有關(guān)系,肌肉發(fā)達(dá)的朋友爆發(fā)力就會(huì)明顯的強(qiáng),所以說(shuō)在平時(shí)提高爆發(fā)力的時(shí)候我們要重點(diǎn)對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉,特別是腿部的肌肉直接會(huì)關(guān)系著一個(gè)人爆發(fā)力的強(qiáng)弱,而且腿部鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法也特別多,不同的方法效果也是不一樣的,怎么練腿的爆發(fā)力?下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

怎么練腿的爆發(fā)力啊

半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳

這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí),首先雙方握在背后,保持半蹲的姿勢(shì),向身體的側(cè)面蛙跳5米,然后跳回,以5次為一組,每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大,連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。

負(fù)重移動(dòng)

身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員,在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物,在一個(gè)標(biāo)志物前,采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物,在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回,以半分鐘為一個(gè)單元,在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)??梢栽鰪?qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。

以上兩種運(yùn)動(dòng)可以有效的練腿的爆發(fā)力,這也是兩種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),不過(guò)爆發(fā)力的提高并不是一天兩天就會(huì)增強(qiáng)的,而是一個(gè)需要我們長(zhǎng)期進(jìn)行的過(guò)程,需要我們有一定的恒心能夠堅(jiān)持下來(lái),在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

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