爆發(fā)力的情況主要是和一個(gè)人的肌肉有關(guān)系，肌肉發(fā)達(dá)的朋友爆發(fā)力就會(huì)明顯的強(qiáng)，所以說(shuō)在平時(shí)提高爆發(fā)力的時(shí)候我們要重點(diǎn)對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是腿部的肌肉直接會(huì)關(guān)系著一個(gè)人爆發(fā)力的強(qiáng)弱，而且腿部鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法也特別多，不同的方法效果也是不一樣的，怎么練腿的爆發(fā)力？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。
負(fù)重移動(dòng)
身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個(gè)標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物，在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)?？梢栽鰪?qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。
以上兩種運(yùn)動(dòng)可以有效的練腿的爆發(fā)力，這也是兩種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)爆發(fā)力的提高并不是一天兩天就會(huì)增強(qiáng)的，而是一個(gè)需要我們長(zhǎng)期進(jìn)行的過(guò)程，需要我們有一定的恒心能夠堅(jiān)持下來(lái)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
