運(yùn)動鍛煉對我們的身體有很大的好處，但是如果我們在運(yùn)動前沒有做點(diǎn)熱身運(yùn)動或者是關(guān)節(jié)運(yùn)動的話，我們在運(yùn)動過程中，很容易扭傷到。所以，在做劇烈運(yùn)動之前，大家要知道做點(diǎn)關(guān)節(jié)運(yùn)動，避免運(yùn)動損傷。那么，為了防止運(yùn)動損傷，除了之前做點(diǎn)熱身和關(guān)節(jié)運(yùn)動之外，還有沒有其他有效的方法呢？方法當(dāng)然是有的，關(guān)鍵是大家能夠認(rèn)真地對待哈.
1、肌肉韌帶拉傷: 內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因:準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠 預(yù)防:選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。 處理:24小時前為急性期:方法:停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
?2、關(guān)節(jié)扭傷: 內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因:準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多) 預(yù)防:準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理:24小時前為急性期:方法:停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
?3、心力憔悴: 表現(xiàn):人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 預(yù)防:教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制， 處理:離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動?
4、運(yùn)動疲勞: 表現(xiàn):心悸、心動過速，運(yùn)動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。:人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 原因:訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。 預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。
?處理:調(diào)整鍛煉計劃，運(yùn)動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練 5、重力休克: 表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時暈倒。 原因:動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。 預(yù)防:強(qiáng)度運(yùn)動后，不要馬上停止運(yùn)動。 處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
運(yùn)動過程中，如果大家稍微的不注意，就很容易導(dǎo)致?lián)p傷。為了防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷現(xiàn)象，運(yùn)動員們都需要認(rèn)真地對待每一項細(xì)節(jié)，因為他們一旦在比賽過程中損傷到自己的關(guān)節(jié)，就可能因為疼痛而不能很好地發(fā)揮自己的實(shí)力。所以，小編希望大家能認(rèn)識到這一點(diǎn)，認(rèn)真對待每一次運(yùn)動和鍛煉。
