跳繩是一種很大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，適合在秋冬季節(jié)，而且對(duì)女生來(lái)說(shuō)更加合適。跳繩是一種消耗性很大的運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，十分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，就可以跟慢跑或者跳舞的半個(gè)小時(shí)左右消耗的差不多，過(guò)完了炎熱的夏季，好多美女就會(huì)松一口氣，因?yàn)榻K于再那么拼命的減肥了，但是一不小心疏忽了，就會(huì)讓之前的努力白費(fèi)，所以這個(gè)時(shí)候，跳繩可以幫忙，那么怎么樣才是正確的跳繩方法呢？
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
選一副好跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
現(xiàn)在的跳繩種類有很多，其中還有電子計(jì)數(shù)的，能夠直接顯示出一次跳繩消耗的熱量，不用自己在費(fèi)心計(jì)數(shù)。不過(guò)專家說(shuō)，跳繩的時(shí)間太長(zhǎng)的話，可能會(huì)對(duì)膝蓋有傷害，所以跳繩一定要科學(xué)鍛煉，每次跳的次數(shù)不需要太多，而且運(yùn)動(dòng)完了之后一定要做好放松的拉伸運(yùn)動(dòng)。
