跑步對人的健康會有很多的好處，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠增強(qiáng)人的免疫能力，對很多疾病都會有很好的防治效果，但是，如果在運(yùn)動的時候沒有能夠做好防護(hù)措施，或者是沒有能夠進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，都可能會使得膝蓋或者是踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感，這時候最好是能夠及時的進(jìn)行治療，下面我們一起來了解常見的一些治療方法。
跑步時應(yīng)該合理安排運(yùn)動量，避免過大的運(yùn)動強(qiáng)度，這對保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要。如果運(yùn)動量加大時感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應(yīng)立刻減少運(yùn)動量，甚至停止運(yùn)動。接下來還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應(yīng)該避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過度屈曲的活動，最好不要進(jìn)行上下樓、爬山等活動。
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動，比如游泳、自行車等。
專家說，在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動損傷。
另外，跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。
加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉量練習(xí)，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定———
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。
因此，平時在慢跑之前最好是能夠先進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，這樣能夠有效的避免由于肌肉拉傷而引起的疼痛，剛才運(yùn)動的過程當(dāng)中出現(xiàn)右膝蓋或者是其他關(guān)節(jié)疼痛的時候，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動，并且盡早的去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查和治療。
