運(yùn)動(dòng)大家都認(rèn)為很簡(jiǎn)單不就是看別人做自己就怎么做唄，但事實(shí)不是這樣的，如果是這樣我們還要那些體育教練干嘛，干脆自己練就好了，其實(shí)我們看起來(lái)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作它里面蘊(yùn)含的東西卻是很多的，比如這個(gè)動(dòng)作要靠哪里發(fā)力，呼吸怎么與它相配合，有哪些技巧可以讓動(dòng)作更完美，小編在這個(gè)就向大家介紹一下做俯臥撐的方法。
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺(jué)得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。
第七步：平衡俯臥撐 雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。
第八步：最高難度俯臥撐
雙手置于平衡健身球上做俯臥撐，這要求手臂在用力時(shí)還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。
俯臥撐是一個(gè)我們最常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)之一，但是也是大家最容易犯錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)之一，大家如果用錯(cuò)誤的方法在運(yùn)動(dòng)那么結(jié)果就是事倍功半，小編希望大家看來(lái)以上方法之后可以糾正并完善自己的動(dòng)作。
