許多男人都喜歡自己身上有些肌肉，尤其是手臂上出現(xiàn)一些肌肉的時(shí)候，讓人看起來更具有健壯美，更令女孩子歡心，但肌肉都屬于鍛煉出來的，如果經(jīng)常不鍛煉的話，身體上只能會(huì)出現(xiàn)贅肉，那么怎樣鍛煉出手臂肌肉呢？這是許多男士都比較關(guān)心的問題，下面跟著小編一起來看一看吧！
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。 補(bǔ)充： 肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
從上面可以看出來，要想鍛煉肌肉必須要堅(jiān)持住，可以到體育器材市場(chǎng)買一對(duì)啞鈴，最好在固定的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，一般來說，只要養(yǎng)成好良好鍛煉的習(xí)慣，堅(jiān)持下去，手臂上就會(huì)出現(xiàn)肌肉的，如果采取3天打魚兩天上網(wǎng)的態(tài)度，是做不成任何事情的。
