女生健身的好處和壞處

女生健身好處是比壞處多，好處是可以實(shí)現(xiàn)減肥以及強(qiáng)身健體，能夠提高身體抵抗力，對(duì)于預(yù)防疾病是很好的，而且緩解骨骼疏松等情況，但是健身是需要適度的，因?yàn)檫^(guò)度健身是很容易會(huì)引起筋骨損傷以及體力不支的，所以大家在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要先熱身，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

女生健身的好處

女生健身的好處是可以增強(qiáng)肌肉力量、燃燒體內(nèi)脂肪、增加骨骼密度、減少肌肉酸痛等。

1、增強(qiáng)肌肉力量

通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

2、燃燒體內(nèi)脂肪

女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。

3、不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化

由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

4、增加骨骼密度

通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。

5、減少肌肉酸痛

通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。

6、增強(qiáng)心血管功能

舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

7、增強(qiáng)自信

實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

女生健身的壞處

一、場(chǎng)地不正規(guī)，教練不專業(yè)，健身運(yùn)動(dòng)適得其反

健身應(yīng)該選擇專業(yè)的訓(xùn)練場(chǎng)所，不少訓(xùn)練場(chǎng)所，設(shè)施簡(jiǎn)陋，教練也不專業(yè)。

先說(shuō)訓(xùn)練場(chǎng)所，訓(xùn)練場(chǎng)所應(yīng)該是一個(gè)干凈舒適的環(huán)境，空氣清新潔凈，環(huán)境優(yōu)雅，有助于健身的學(xué)員身心得到放松，設(shè)想一下，整個(gè)健身場(chǎng)所都是煙味，地上都是隨手拋棄的垃圾，誰(shuí)還有這個(gè)心情去健身?只會(huì)越發(fā)煩躁，內(nèi)心躁動(dòng)，適得其反。

其次，訓(xùn)練場(chǎng)所應(yīng)講究器械的全面性，健身器材不達(dá)標(biāo)，器材數(shù)量也不夠，一群人在圍著一臺(tái)跑步機(jī)，打一個(gè)沙袋都是三四個(gè)人同時(shí)進(jìn)行，想想都心累。

最后，一個(gè)專業(yè)的教練也很重要，沒(méi)有資質(zhì)證書(shū)的教練，只是紙上談兵，很可能健身教練的身體比你的還虛弱，如何教導(dǎo)你呢?

二、不正規(guī)健身動(dòng)作，加劇身體勞損，體質(zhì)反而變?nèi)?/strong>