很多人們都覺得如果是想要健走來改善自己的身體狀況就應(yīng)該要走很長(zhǎng)時(shí)間，這樣才可以起到一個(gè)養(yǎng)生的效果，其實(shí)每個(gè)人需要走的步數(shù)和時(shí)間都是不一樣，這是要根據(jù)自己具體的身體狀況來進(jìn)行判斷，對(duì)于老年人來說要盡量的去減少健步走的時(shí)間，不要強(qiáng)度太大，只要每天走五分鐘即可。
每天健走多少公里合適
握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應(yīng)放慢，適應(yīng)后再逐漸提速。
背著書包健走：選擇背包健走時(shí)，應(yīng)注意背包中不應(yīng)盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應(yīng)寬而柔軟。
水中健走：由于水有浮力，體重對(duì)腰部和膝蓋造成的負(fù)擔(dān)比在陸地時(shí)減輕了許多，同時(shí)水的阻力又能使健走時(shí)消耗的熱量大幅增加。
綁著沙袋健走：由于腳踝處負(fù)重，增加了健走難度，從而可達(dá)到鍛煉腿部肌肉耐力的目的。
在秋冬健走要選擇合適的鍛煉時(shí)間，最好在晚上6至8點(diǎn)間進(jìn)行，此時(shí)太陽(yáng)已經(jīng)下山，污染物沒有陽(yáng)光照射慢慢沉積下來，此時(shí)鍛煉不會(huì)呼入過多的污染物。而秋季健走還有很多注意事項(xiàng)。首先是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)拉傷。
秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，防運(yùn)動(dòng)過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適度，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損。第四要及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。第五，如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴(yán)重，就不宜進(jìn)行戶外健步走。
健走只需要微微喘氣就可以達(dá)到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護(hù)秋天最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先，秋天是“養(yǎng)肺”的大好時(shí)候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內(nèi)廢氣，提升肺部功能。其次，健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)尤其是中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的幾率。最后，秋季消化系統(tǒng)常?！棒[事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。
